Después de los 50, y en especial tras la menopausia, la pérdida de densidad ósea se acelera. La osteoporosis no duele hasta que ya provocó una fractura, por eso prevenirla a tiempo es clave.
1. Sumá calcio a diario
Lácteos, vegetales de hoja verde y frutos secos son buenas fuentes. El objetivo general para adultos mayores ronda los 1200 mg diarios, pero consultá tu caso puntual con un profesional.
2. No te olvides de la vitamina D
Sin vitamina D, el cuerpo no absorbe bien el calcio. Tomar sol con moderación y una alimentación adecuada ayudan, pero muchas veces hace falta suplementar bajo indicación médica.
3. Hacé ejercicios de fuerza y de impacto
Levantar pesas livianas, usar bandas elásticas o hacer ejercicios con tu propio peso estimula la formación ósea. Caminar también ayuda, pero el trabajo de fuerza es el más efectivo.
4. Revisá tu densidad ósea
Una densitometría ósea es un estudio simple que detecta la pérdida de masa ósea antes de que se convierta en un problema serio.
5. Cuidá el equilibrio para evitar caídas
La mayoría de las fracturas por osteoporosis ocurren por caídas. Ejercicios de equilibrio y un hogar bien iluminado y ordenado reducen mucho ese riesgo.
Prevenir es más fácil que tratar
Los huesos responden bien a hábitos sostenidos en el tiempo. Nunca es tarde para empezar a cuidarlos, y combina bien con lo que contábamos sobre suplementos para adultos mayores.
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